I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu.
A plan wyglada nastepujaco :
przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min.
Poniedzialek ;
Klata
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie.
2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar.
3.Wyciskanie hantli na skosnej -40 3s. 10-10-9 staly ciezar.
4.Rozpietki na plaskiej 3s. 10-10-10 staly ciezar.
5.przenoszenie hantli za glowe lezac na karku 2s. 8-8 .
Biceps
1.uginanie ramion stojac podchwytem 3s. 10-8-6 +3kg na serie.
2.modlitewnik sztanga 3s. 10-8-6 +3kg na serie.
3.modlitewnik hantla 3s. 10-10-9 staly ciezar.
+kilka minut cwiczenia na brzuch.
Sroda:
Plecy
1.podciaganie na drazku podchwytem 3s. max.
2.wioslowanie sztangi stojac 3s. 10-10-10 staly ciezar.
3.wioslowanie hantli kolano i dlon na lawce 3s. 10-10-10 staly ci.
4.wznosy barkow 3s. 12-12-12 staly ciezar.
Triceps
1.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem 3s. 10-8-6 +5kg na serie.
2.przenoszenie hantli za glowe siedzac 3s. 10-10-10 staly ciezar.
3.pompki na laweczkach 3s. max (ok.25x)
+brzuch.
Piatek:
Bary:
1.wyciskanie sztangi zza glowy 3s. 10-8-6 +5kg na serie.
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. 10-9-8 +2kg na serie
3.Arnoldki z hantlami 3s. 10-10-10 staly ciezar.
Nogi:
1.uginanie kolan na maszynie siedzac 3s. 10-8-6 +5kg na serie.
2.uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 3s. 10-10-9 staly ciezar.
3.przysiady ze sztanga 3s. 10-8-6 +5kg na serie.
+brzuch i czasem lydki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa
Dieta: czasem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: 1cykl bialko