sprawa wygląda tak:
Poniedziałek
Plecy + triceps
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8)
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,8)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,8,8)
Wtorek:
Klatka + biceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY (12,10,8,8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(12,10,8,8)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(12,10,8,8)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12,10,8,8)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(12,10,8,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8,8)
Środa, Czwartek free
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8)
Wyciskanie szatngielek (12,10,8,8)
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(12,10,8,8)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8,8)
Dieta jest. Z supli to woda z glukozą :D. Jeśli chodzi o powtórzenia to tak mi powiedzieli na siłce. Wszystko ok jest?
Jeśli chodzi o nogi to siłka słabo jest wyposażona. W sobotę biegam sobie na boisku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 tyg
Uprawiane inne sporty: karate, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, ale lipa z nogami(chwilowo)
Dieta: jest, wysokoproteinowa
Przeciwskaznania medyczne: dłuższa rozgrzewka
Zażywane suplementy: woda+glukoza