1.
Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal
3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal
RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal
2.
Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal
1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal
RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal
3.
Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal
Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal
Oliwa 10ml 90 kcal
RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal
4.Przed treningiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 34g W 5g B 2.2g T 176 kcal
Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 230 kcal
Ryż 50g 37g W 175 kcal
RAZEM: 71g W 22.6g B 19.2g T 581 kcal
5.Po treningu
Miód 10g 33 Kcal
Banan
6.
Tuńczyk 100g 23.5g B 100 kcal
Ryż 80g 59g W 28 kcal
RAZEM: 59g W 23.5g B 128 kcal
7.
Twaróg chudy 100g 12g B 80 kcal
Oliwa 5ml
RAZEM WSZYSTKIEGO: 338g W 126g B 63g T 2198 kcal
Czy zamienic nozki z kurczaka na piers ?
Ryz bedzie zamieniany z kasza i makaronem.
Jakas inna rybka zamiast tunczyka ?
Dodam jeszcze warzywa i orzechy.
Dziekuje
Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:15:50
Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:17:17
Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:22:08