jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P
Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu.
na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz musze docisnac. Ruch jaki wykonywalem to silownia, czesto pilka i czasami HIIT.
Planuje sobie zmienic cwiczenia w FBW gdyz tamtymi jade juz przez jakis czas wiec dla urozmaicenia i zeby sie nie znudzilo to zmieniam.
Wiec tutaj moje pytania:
1. moze byc taki plan??
pn,sr,pt
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie hantli plaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s
Triko: Francuskie lezac 3s
Biko: Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s
Brzuch
B
Nogi: Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s
Plecy: MC 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triko: Odwrotne pompki 2s
Biko: Uginanie przedramion sztanga 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Brzuch
2. chce robic tabate. dobre cw na spalanie? wiem co nieco o tym ale wole dopytac. robilem juz raz. nie jest zle. podoba mi sie bo jest krotko heh:P
ale oczywiscie nie caly czas. do tego raz HIIT (tez robilem duzo razy) i jakis basen? noi wakacje sa wiec pilka prawdopodobnie z 3-4 raz na tydzien.
przypuszczalnie: wt - tabata
czw - basen
sob - HIIT
moze tak byc?
Diete mam raczej dobra. 0,7g/kg ww 2,5 w DT i ok.1,7 DNT bialko na stalym poziomie 2,5
tluszcze jakie spozywam to orzechy wloskie, oliwa, z rybek. i zamierzam zakupic omega-3
wegle to tylko sniadanie platki owsiane przed treningiem ryz brazowy lub makaron durum i po treningu makaron lub ryz bialy.
do kazdego dania warzywa.
moge z takim planem ruszac i oczekiwac dobrych rezultatow?:P
prosze o odpowiedzi
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy.
Uprawiane inne sporty: pilka nozna,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko