platki owsiane100g+mleko w proszku3lyzki+miod+mleko zwykle ok200ml
10.00
3 bolki180g+2jajka+lyzka oliwy z oliwek
12.00
3 bolki 180g+wedlina100g+ser zolty100g+pomidor+ogorek
15.00
makaron lub ryz+mieso
17.30
trening
po treningu
tu wlasnie nie wiem moze jakis gainer na szybko ale ktory???
przed spaniem
serek wiejski +oliwka z oliwek
do tego ok 3 litry wody dziennie witaminki omega3 magnez
co o ty myslicie cos zmienic ????????? cos dodac?????? no i co po tym treningu bo w sumie to zanim wracam do domu to juz ciemno
dzieki
pozd.......