To tak proszę pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić sory ze pisze nie w tym dziale co powonieniem proszę
nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy
bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na marne ??
Mniej więcej po roku ćwiczeń klatka i biceps myślałem ze tylko tymi ćwiczeniami zbuduje pięknie umięśnioną klatkę i duży biceps ale głupi byłem nie - dowiedziałem się ze robię TRAGICZNE błędy ćwiczeniu, ze pale własne mięśnie i powonieniem przynajmniej miesiąc odpocząć. Zrozumiałem to i wziołem się do roboty przez ten czas tak się złożyło ze dostałem nowa ławkę, gryf łamany oraz prosty i 2 hantle, odnowiłem ciężary ułożyłem plan masę i dietę wszystko ładnie się zapowiadało.
Byłem zmotywowany i szczęśliwy ze mogę znów zacząć przygodę z ćwiczeniami aż do dziś gdy postanowiłem rozgrzać mięśnie przed poniedziałkiem. Stopniowo zwiększałem ciężar i gdy doszłem do 54 kg podniosłem 8 razy potem 9 aż 10 i więcej siły nie miałem a przed około miesięcznym odpoczynkiem podnosiłem 80kg 3-4x.
Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić. Czy moje staranie, trud włożony w trening poszedł na marne.
Proszę was nie krytykujcie mnie, nie naśmiewajcie się tylko pomóżcie bo naprawdę kocham to robić pewnie mopa motywacja jest piękną sylwetka ale także siła
żebym nie był pachołkiem do obijania Powiedzcie jaki rodzaj treningu mam ćwiczyć. Moim celem miała być masa plan mój którym miałem ćwiczyć umieszczę poniżej ale przypuszczam ze on nie będzie się nadawał do odzyskania siły
Mam 16 lat, ważę 67 kg.
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8
Przedramiona:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku 4s,
- wiosłowanie 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy na prostych 4s
- uginanie podudzi 3s
- prasa do nóg 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Piątek:
Barki:
wyc.zza glowy 4s
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10