Czas trwania: 4 tygodnie
Dieta: będe konsultował ją z dietetykiem
Suplementy:
- Dymatize Recoup
_ Vitalmax Carbo 3x
- Vpx Syngex
- Olimp BCAA Xplode
Poniedziałek:
*rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona)
*wieczorem: trening szybkości
Wtorek:
*rano: bieganie (ok. 4km)
*wieczorem: basen
Środa:
*rano: siłownia ( nogi + plecy + barki)
*wieczorem: trening szybkości
Czwartek:
*rano: bieganie (ok. 4km)
*wieczorem: basen
Piątek:
*rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona)
*wieczorem: trening szybkości
Sobota:
*rano: basen
*wieczorem: rowerek
Niedziela:
*wolne
Między treningami co najmniej 6 godzin przerwy
1. klatka
ławka płaska lub dolny skos 12x40%CM 6x80%CM 4x90%CM 2x95%CM
hantle górny skos 3x6-5
rozpiętki płaska 3x12
2. biceps
modlitewnik szeroko 3x6-5
hantle siedząc 3x6-5
3. triceps
francuz leżąc 3x6-5
prostowanie na wyciągu 3x6-5
pompki na poręczach 3x12 + ciężar
4. nogi
przysiad ze sztangą 12-6-4-2
wykroki 3x12
5. plecy
martwy ciąg 12-6-4-2
podciąganie się do brody 3x10 + ciężar
wiosłowanie hantlą 3x6-5
6. barki
sztanga sprzed klatki 12-6-4-2
hantle zza karku 3x6-5
7. przedramiona
zwisanie na drążku 2 x max
trzymanie hantli 2 x max
zwijanie sznurka 2 x 12
Ile pływać na basenie dodam saune i jacuzi jako forme regeneracji
Proszę o wszelki sugestie i porady
Z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła + szybkość
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w konsultacji z dietetykiem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -