wstępny zarys :
poniedzialek :
klatka : ławka prosta 12-14-16
ławka skos - 12-14-16
barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16
- unoszenie hantelek do przodu 12-14-16
-unoszenie hantelek do boku 12-14-16
triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16
-prostowanie reki hantelki przy ciele 12-14-16
-protowanie reki za glowa 12-14-16
brzuszki : - 4x40
scyzoryki 3x20
wtorek :
nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8
wspięcia na palce do maxa 12-10-8
plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt)
biceps - miedzy kolanami 8-10-12
modlitewnik - 8-10-12
sroda - wolne
czwartek :
klatka : ławka prosta 8-10-12
ławka skos - 8-10-12
barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 8-10-12
- unoszenie hantelek do przodu 8-10-12
-unoszenie hantelek do boku 8-10-12
triceps - wyciskanie francuskie 8-10-12
-prostowanie reki hantelki przy ciele 8-10-12
-protowanie reki za glowa 8-10-12
brzuszki : - 4x30
scyzoryki 3x15
piątek :
nogi - przysiad ze sztangą 16-14-12
wspięcia na palce do maxa 16-14-12
plecy - przyciaganie gryfu do klatki 16-14-12 (waski i szeroki chwyt)
biceps - miedzy kolanami 16-14-12
modlitewnik - 16-14-12
bardzo prosze o pomoc o skorygowanie i czy to nie za duzo jak trening na mase z gory dzieki za pomoc :D
Żeby być kimś, najpierw musisz być sobą .