Pomki i podciąganie

Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni.
mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć

chcę połączyć Pompki + drążek
tylko jak to sobie ułożyć ?
np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec?
czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ?

tak samo z drążkiem czy np w poń robię sobie 4 serrie wybranym podchwytem po 10-15 powtórzeń .? czy 4 serie podchwytem 4 serrie nachwytem i 4 serrie np wąsko .?

?????????????????

plan amstrong'a sprawdź sobie.
a pompki no cóż możesz robić codziennie dodatkowo., nie jest to jakieś szalone ćwiczenie szczególnie że nie robisz 200 powtórzeń, a 15 w serii. Zawsze możesz kombinować(szeroko, wąsko, nogi wyżej, niżej, łokcie przy tułowiu, na zewnątrz, z jedną nogą uniesioną itd).