Z góry dziękuje za odpowiedzi;d
Poniedziałek
1.Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8
2.Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu;12/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8
Środa
1.Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ12/10/8/8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):12/10/8/8
2.Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY:12/10/8
3.Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20
Piątek
1.Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
2.Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak