Waga - 66kg
Wzrost - 177cm
Cel - masa (bez fatu - sucha masa mięśniowa)
Do diety chciałbym stosować SPLIT PARTIA 2X TYGODNIOWO [url]https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html[/url]
Posiłek 1:
2 żółtka/białka jajek (co wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica
miska płatków owsianych z mlekiem 1,5%
orzechy
Posiłek 2:
NIEWIEM (proszę o pomoc)
Posiłek 3: - przedtreningowy
Filet z kurczaka
Ryż biały
100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo
Posiłek 4: - potreningowy
Gainer
Banan
Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu
60g tuńczyka z puszki w oleju (olej odlać czy spożywać?) / jeśli olej spożywać to wychodzi 80g
Ryż biały
100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo
Posiłek 6:
Ser Twarogowy
Orzechy
Jeśli będą potrzebne jakieś informacje chętnie udzielę. Mogę wstawić fotki abyście zobaczyli jak teraz wyglądam. Pozdrawiam