1. Śniadanie
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml
Płatki kukurydziane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
2. II śniadanie
Szynka z piersi kurczaka 50g
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna "Rama" 10g
3. Obiad
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
4. Posiłek po treningu
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 100g
5. Ser twarogowy chudy 100g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g