Słowem wstępu:
na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu.
przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, będąc jeszcze w pracy. Dlatego na chwilę obecną nie mam możliwości zmierzenia się.
O co chodzi:
a no o to, że niestety z marnym skutkiem widzę u siebie efekty diety. Niestety brzuch od dłuższego czasu jest na poziomie 93/94-91 a zależy mi zwłaszcza na pozbyciu się tego elementu mojej sylwetki.
Od pół roku ćwiczę 3x FBW w systemie 15-10-5, z którego jestem jak narazie dość zadowolony (choć nie wiem, czy już nie pora na zmianę treningu). Jeżeli potrzeba rozpiski proszę dać znać. Ale wydaje mi się, że trening jest ok i zawiera wszystkie podstawowe elementy.
Szybki zrzut mojej diety. Przykładowa z wczoraj (dzień treningowy):
śniadanie:
3 jaja + warzywa (pomidor, szczypior, papryka), ewentualnie łyżeczka oliwy gdy je smażę
owsiane + orzechy, rodzynki,mały owoc (małe jabłko, kiwi, trochę truskawek)
posiłek 1
kura+ryż pełnoziarnisty+warzywa+oliwa
posiłek 2
j/w
posiłek przedtreningowy
j/w bez oliwy i warzyw
posiłek potreningowy
kura+ ryż biały
kolacja (przed snem)
twarożek wiejski + warzywa + oliwa
oczywiście stosuje wszelkiego rodzaju zamienniki, ryby, wół, rzadko schab, kasza, makaron durum. Wiem też, że serek wiejski nie jest najlepszym rozwiązaniem ale mam już dość twarogu. A wiocha jeszcze jakoś wchodzi. Niedługo zastąpię go WPC lub innym białkiem + sałatka.
O ile dobrze pamiętam wg. dziennika Vitalmax moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2400 kcal
B:2,0
T:1,0
W: reszta
Stosunek tłuszczy w diecie 1-2-1 *mniej więcej.
Nie zaznaczyłem w dzienniku redukcji i treningów.
Postanowiłem nie wprowadzać tych dwóch wartości, robiąc przerwę od redukcji, która trwała jakieś 3-4 tygodnie, z czego 2 tygodnie nie ćwiczyłem w ogóle. Niespełna miesiąc temu zacząłem znowu ćwiczyć nie odejmując już kalorii od zapotrzebowania, a jedynie dodając aktywność fiz.
Co robię nie tak?
nie zależy mi wadze, tylko na redukcji tk. tł. brzucha. Z reszty sylwetki jestem dość zadowolony.
Przepraszam za "ścianę tekstu". Postaram się brakujące informacje jeszcze dzisiaj uzupełnić(wymiary).
Bardzo dziękuję za poświęcenie chwili uwagi moim wypocinom i liczę na konstruktywną krytykę!
Pozdrawiam!
K.
edit: dodałem brakujące wymiary.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 86
Wzrost: 188
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: ok 91
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przez 9 godzin.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg. 2-3 dni aerobów(bieg) 1 dzień odpoczynku
Odżywianie: dieta jest. jem...wszystko co nie ucieka:)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: chyba brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, nie planuję
Stosowane wcześniej diety: dieta redukcyjna od ok 6 mieś., wcześniej co na talerz wpadło
Zmieniony przez - kindats w dniu 2010-06-26 00:11:08