Poniedzialek : klata, nogi
klata:
wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8
dipsy 4 serie
rozpietki 4 serie
nogi:
nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc
Sroda: bicepsm triceps, przedramie
triceps:
francuz lezac 4 serie
prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi)4 serie
docisk 4 serie
biceps:
uginanie psztangi stojac 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
ugninanie ramion lezac na wyciagu( mam nadzieje ze wiecie o co chodzi)
Przedramie:
uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 4 serie oba
Piatek bary, plecy kaptury
bary:
wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie
arnoldki 4 serie
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie
plecy
wioslowanie sztangi w opadzie 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie
kaptury:
szrugsy 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Prosze o wyrozumialosc i pomoc z gory thx:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68-69
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: 0.5 roku
Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nzona
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia,
Dieta: jest coraz lepiej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - TomAlfons w dniu 2010-06-26 11:53:41