PONIEDZIAŁEK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8
Mięśnie Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8
Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8
WTOREK
Nogi:
Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6
Wykrok ze sztangą 12.10.10.8.8
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.10.10.10.10.10.8.8.6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10,8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10,8
CZWARTEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10,10.10.10.8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.10.10.8.8
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12.10.10.10.8
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12.10.10.10.8
PIĄTEK
Grzbiet:
Martwy ciąg 12.10.10.8
Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 12.10.10.8
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10.8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10.8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 181
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: cwiczyłem 4 miechy ale hmmm rozgrzewka przed powaznym treningiem teraz od 1 miesiąca trening 4dniowy na mase
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławeczka modlitewnik wyciąg górny dolny
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Activlab Best Mass Extreme mam zamiar brac 2kg na wakacjach