1. Poniedziałek [ Klata + Biceps ]
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Rozpiętki skos dodatni 3s
Uginanie ramion stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s
2. Wtorek [ Nogi ]
Prostowanie na maszynie 3s
Przysiad ze sztangą 4s
Wyciskanie na suwnicy 3s
Wykroki z hantalmi 3s
Uginanie na maszynie 3s
Wspiecia na maszynie 3s
Wspiecia ze sztangą na barkach 3s
3. Czwartek - [ Barki + Triceps ]
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie przed siebie 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
4. Piątek [ Plecy + Przedramię ]
Sciaganie wyciagu górnego do klatki 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Wiem, że powinienem dać podciąganie szeroko do pleców ale nie dam rady zrobić poprawnie nawet trzech powtórzeń.
Wszelkie sugestie mile widziane. Jak z powtorzeniami? Robić 10-10-10 czy może 12-10-8 ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka/siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia
Dieta: jest z lekkim +
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie nic
Zmieniony przez - bbq18 w dniu 2010-06-27 18:44:37