Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174
Wiek; 15 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 60kg
Witam, nie mam żadnego sprzętu ani hantli i drążka. Czy może ktoś ułożyć mi plan na rzeźbę w domowych warunkach i opartych na naturalnych ćwiczeniach (Pompki itp.). Pozdrawiam !
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174
Ok, więc wymyśliłem takie coś.
1. Pompki z rozszerzonymi rękoma
-Seria 12 powtórzeń
-2 Serie 10 powtórzeń
-1 Seria 8 powtórzeń
2. Pompki przy ścianie stojąc
-Seria 12 powtórzeń
-2 Serie 10 powtórzeń
-1 Seria 8 powtórzeń
3. Tu właśnie mam problem chciałbym jakieś ćwiczenia na klatkę i biceps. Plecy narazie zostawię w spokoju ponieważ często chodzę na basen więc rosną :)
Szacuny
1
Napisanych postów
675
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18108
Nie no ja bym ci radził jak już coś robisz to rób to kompletnie . Tak jak bym postanowił nie robić nóg bo dużo chodzę po schodach .
Jeśli masz trochę pieniędzy to zainwestuj w drążek naprawdę się przyda :)