Mam problem.
Załatwiłem sobie na okres wakacji prace na budowie.
W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję.
Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak:
3x week trening hst
3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie).
5-6x week praca.
Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.
POMOŻECIE ???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 173
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 88
Obwód uda: ponad 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z 20% nie wiem :D
Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie/trening hst 3x week
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --
Odżywianie: zjem prawie(czyt.za drogie) wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb zdrowie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3x week 30-40 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: masowa