1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady??
Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ??
Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi.
Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w przestrzeni.
Jeśli miał to być plan FBW to twój jest do poprawy. Masz za dużo na klatkę w porównaniu do pleców, a także źle dobrane ćwiczenia.
kilka wersji FBW:
wypychanie na suwnicy 3s
żuraw 2s
drążek podchwyt 3s
wyciskanie płasko 3s
wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s
wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę 3s
uginanie sztangą 2s
pompki na poręczach na triceps 2s
lub( to wersja na zdrowy kręgosłup, ale i najlepsza):
martwy ciąg 4s
wycisk na płask lub pompki na poręczach w wer. klatkowej 3s
drążek 3s
przysiad przedni 3s
wycisk hantli siedząc 3-4s
uginanie młotkowe 2s
czachołamacze 2s
lub
suwnica/ nogi 4s
żuraw 3s
wycisk sztangi skos w dół 3s
drążek szeroki nachwyt 3s
wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę) 3-4s
podciąganie na drążku w opadzie 3s
uginanie sztangą 3s
francuz 3s