Wzrost 178
waga 60 kg
Wiek 17 lat
Zapotrzebowanie 2900 kcal
białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc
Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami
Tak więc:
Pierwszy posiłek (ok 8.00)
Placki owsiane 100g
Mass XXL 100g
Drugi posiłek (ok. 10.30)
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 50g
oliwa z oliwek 10g
Trzeci posiłek (ok 13)
to zależy co mama ugotuje
Czyli jakas zupa + chleb lub ziemniaki + miesko + surowka.
Czwarty posiłek (przedtreningowy ok 16)
Kasza gryczana 100g
3 jaja kurze 180g
TRENING
Piąty posiłek ( potreningowy ok 17.30)
MASS XXL 100g
Szósty posiłek (pół godziny przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb zwykły 100g
Za porady i oceny z góry dziękuje
Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-06-28 15:56:30