Zapotrzebowanie: 3582kcal:
białko (1,7g na 1kg ciała)- 136
tłuszcze- (2g na 1kg ciała) - 160
węglowodany -(5g na 1kg ciała ) - 400
Cel: masa
wzrost: 186cm
waga: 80kg
wiek:17lat
Liczba posiłków: 5
Sniadanie 9:00
Płatki owsiane + mleko + rodzynki
Przedtreningowy 11:00
Mass xxl
Ryż(w tym troszke papryki ) + jajecznica (3 jajka) + owoc
TRENING 13:00
Potreningowy 15:30
Mass xxl
3 posilek 16:30
To co jest na obiad (ewentualnie uzupełniam bialkiem)
4 posilek 19:00
Makrela (wedzona/puszka) / tuńczyk (puszka) + chleb razowy / makaron + ewentualnie warzywa
5 posilek 21:30 / 22:00
Ser twarogowy półtłusty + maly jogurcik / kefir ( dla smaku) + oliwa z oliwek (fuuuj)