Cel: Masa
Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :)
PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS
1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8
3.Rozpiętki 3x10
4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8
1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8
2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8
3.Prostowanie przedramienia w tył 3x8
WTOREK - NOGI + BICEPS
1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Prostowanie podudzi siedząc 3x8
3.Wykroki 3x8
4.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
1.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 3x8
2.Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
ŚRODA - BRZUCH
CZWARTEK - PLECY + BICEPS
1.Podciąganie na drążku 3x8
2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10
3.Martwy ciąg 4x8
4.Szrugsy 3x8
1.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8
2.Ugianie przedramion ze sztangą 2x8
PIĄTEK - BARKI + BRZUCH
1. Wyciskanie zza karku 3x8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
3. Podciąganie sztangi bo brody 3x8
Czy to się kupy trzyma ? :D
Liczę na jakieś poprawki :)