...
Napisał(a)
A dlaczego ostatni posiłek o 18? Zrób jeszcze o 20:30 i 22:00. Tam daj białko + warzywa + tłuszcze (tak jak o 18) i bedzie git.
...
Napisał(a)
I do tego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek / orzechy / migdały
...
Napisał(a)
więc teraz wygląda to tak:
-L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal
-kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa
-trening
-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal
-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa
-BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal
-trening
-BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal, banan 170g 120 kcal
-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa
-makrela wędzona 125g - 250 kcal, warzywa
-jajecznica 120g - 150 kcal, warzywa
-serek wiejski 250g - 200 kcal, orzechy
teraz kilka pytań,
-dlaczego jajecznica, a nie gotowane?
-ta oliwa do jajecznicy to w sensie, że na niej smażyć czy, że mam dodawać osobno np do warzyw przy jajecznicy i ile jej ma być
-i czy 22 to nie za późno na ostatni posiłek?
-L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal
-kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa
-trening
-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal
-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa
-BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal
-trening
-BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal, banan 170g 120 kcal
-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa
-makrela wędzona 125g - 250 kcal, warzywa
-jajecznica 120g - 150 kcal, warzywa
-serek wiejski 250g - 200 kcal, orzechy
teraz kilka pytań,
-dlaczego jajecznica, a nie gotowane?
-ta oliwa do jajecznicy to w sensie, że na niej smażyć czy, że mam dodawać osobno np do warzyw przy jajecznicy i ile jej ma być
-i czy 22 to nie za późno na ostatni posiłek?
...
Napisał(a)
Mogą być jaja gotowane, jeden kij. Smażymy na oliwie z oliwek z drugiego tłoczenia. Tą z pierwszego (zdrowszą) lepiej dodawać do warzyw. Ostatni posiłek na godzinę do dwóch przed snem. Przez całą noc organizm nie dostaje pożywienia, dlaczego więc mamy wydłużać mu ten okres?
Poprzedni temat
NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK
Następny temat
Jedzenie przed treningiem porannym
Polecane artykuły