(przykład klata )
8 seri na płaskiej
4 serie hantle płaska
8 seri skos
4 serie hantle skos
supierseria x3 rozpiętki + przenoszenie
pompki na poręczach
Dorzucałem jeszcze 3 serie krzyżowania linek i maszyny ale czytałem że to lepiej na rzeźbe .
Nie wiem czy robienie takiego mocnego treningu ma sens i czy daje lepsze efekty ?