Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split???
Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies???
Jeżeli FBW mój trening wyglądał by tak:
3xtydzień(pon,środa,piątek)
1 Zestaw
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 3s
Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/8 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s/12/10
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 12/10
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE2s12/10
Łydki:WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s12/10
Brzuch: "Brzuszki" 2s 30/25
2 zestaw
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8
Plecy:.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 12/10/8
Klatka :WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 12/10
Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 12/10
Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s 12/10
Brzuch:SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 30/25
Trening na split i 2x split jest narazie w fazie roboczej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mass XXL
Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-07-01 13:35:28