A ; nogi-przysiad ze szt 4 s
plecy-wiosł szt 4s
klata- wycisk pł 4s
barki- wycisk sprzed gł 4s
bic- ugin ze szt 2s
tri- fr lezac 2s
B ; nogi-prost nóg w siadzie
plecy-podciag szeroko 2s i MC 2s
klata-hantle skos -4s
barki- wycisk hantli 4s
bic-naprzemienne ug hantli 2s
tric -pompki tył
najlepiej bym to zamienił na jakis dobry 3 dniowy split ,tylko taki zeby w miareszybkawo przybrac w barach i klacie.
co do odzywek mam zamiar kupic creatine micronized 200 mesh i jakies białko.
czy mozecie mi doradzic jakis dobry plan???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 mies
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia
Dieta: staram sie jesc wiecej białka a pozatym taka jak normalnego człowieka ;p;p
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: moze: creatine micronized 200 mesh i hard mass