Wzrost: 177cm
Wiek: 18lat
Staż: 9 miesięcy z przerwami
Cel: zwiększenie masy
3,5l wody dziennie
1 Posiłek 7:00
Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml
2x całe jajka kurze
Rodzynki suszone 100g
2 Posiłek (przed siłownią)9:00
Pierś z kurczaka 150g-200g
Ryż biały 100g
Warzywa
Po siłowni od razy 2x Banan
3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30
Pierś z kurczaka 150-200g
Ryż biały 100g
Warzywa
4. Posiłek 14:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki
Warzywa
Orzechy arachidowe 100g
5. Posiłek 17:00
Serek Wiejski 200g
Makaron 100g
Warzywa
6.Posiłek 20:00
Tuńczyk 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Warzywa
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
Dzienne zapotrzebowanie około 3300 kcal
Proszę o poprawki.