Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal
9:00
- 100g platkow owsianych + suszone owoce
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
II. 11:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo
III.13:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo
IV.15:00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd
TRENING 16-17 (FBW)
serek wiejski lub banan(2?).
V.okolice 19:00
- 100g ryzu bialego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd
VI.20:30
-tunczyk w puszce
VII.22:00 przed snem
-twarog chudy lub serek wiejski lub jaja
Co jakiś czas wymiana ryż na makaron(czy moge taki makaron jeść z sosem?, piersi z kurczaka na ryby
Raczej watpie zeby ta dieta byla blisko doskonalej dlatego mile widziana pomoc