matthew16
Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on
Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń
klatka:
1.wyciskanie hantli skos 1s
2.wyciskanie sztangi prosto 1s
plecy.
1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s
2.martwy ciąg / przysiad 1s
3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s
nogi.
1.przysiady ze sztanga 1s
2.stawanie na palcach ze sztanga 1s
biceps.
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s
triceps.
1.pompki w podporze tyłem 1s
barki.
1.wznoszenie hantli bokiem 1s
kaptury.
1.wznoszenie barków z hantlami
mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń
klatka.
1.wyciskanie hantli skos 2s
2.wyciskanie sztangi prosto 1s
plecy.
1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s
2.martwy ciąg / przysiad 1s
3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s
nogi.
1.przysiady ze sztanga 2s
2.stawanie na palcach ze sztanga 1s
biceps.
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s
2.wginanie ramian z hantlami stojac stylem młotkowym 1s
triceps.
1.pompki w podporze tyłem 1s
2.wyciskanie hantla za głowy 1s
barki.
1.wznoszenie hantli bokiem 1s
2.wyciskanie hantli do góry 1s
kaptury.
1.wznoszenie barków z hantlami 1s
mikro cykl dla 5-tek 1s=5 powtórzeń
klatka.
1.wyciskanie hantli skos 2s
2.wyciskanie sztangi prosto 2s
plecy.
1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s
2.martwy ciąg / przysiad 2s
3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s
nogi.
1.przysiady ze sztanga 2s
2.stawanie na palcach ze sztanga 2s
biceps.
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
2.wginanie ramian z hantlami stojac stylem młotkowym 1s
triceps.
1.pompki w podporze tyłem 2s
2.wyciskanie hantla za głowy 1s
barki.
1.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s
2.wyciskanie hantli do góry 1s
kaptury.
1.wznoszenie barków z hantlami 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: głownie masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 sztangi 4 hantle drążek ściskacz guma do rozciąganie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: raczej nie
Zażywane suplementy: w maju cykl na kreatynie 6 tygodni
Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń
klatka:
1.wyciskanie hantli skos 1s
2.wyciskanie sztangi prosto 1s
plecy.
1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s
2.martwy ciąg / przysiad 1s
3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s
nogi.
1.przysiady ze sztanga 1s
2.stawanie na palcach ze sztanga 1s
biceps.
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s
triceps.
1.pompki w podporze tyłem 1s
barki.
1.wznoszenie hantli bokiem 1s
kaptury.
1.wznoszenie barków z hantlami
mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń
klatka.
1.wyciskanie hantli skos 2s
2.wyciskanie sztangi prosto 1s
plecy.
1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s
2.martwy ciąg / przysiad 1s
3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s
nogi.
1.przysiady ze sztanga 2s
2.stawanie na palcach ze sztanga 1s
biceps.
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s
2.wginanie ramian z hantlami stojac stylem młotkowym 1s
triceps.
1.pompki w podporze tyłem 1s
2.wyciskanie hantla za głowy 1s
barki.
1.wznoszenie hantli bokiem 1s
2.wyciskanie hantli do góry 1s
kaptury.
1.wznoszenie barków z hantlami 1s
mikro cykl dla 5-tek 1s=5 powtórzeń
klatka.
1.wyciskanie hantli skos 2s
2.wyciskanie sztangi prosto 2s
plecy.
1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s
2.martwy ciąg / przysiad 2s
3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s
nogi.
1.przysiady ze sztanga 2s
2.stawanie na palcach ze sztanga 2s
biceps.
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
2.wginanie ramian z hantlami stojac stylem młotkowym 1s
triceps.
1.pompki w podporze tyłem 2s
2.wyciskanie hantla za głowy 1s
barki.
1.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s
2.wyciskanie hantli do góry 1s
kaptury.
1.wznoszenie barków z hantlami 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: głownie masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 sztangi 4 hantle drążek ściskacz guma do rozciąganie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: raczej nie
Zażywane suplementy: w maju cykl na kreatynie 6 tygodni
Krzysztof Piekarz
