Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc.
Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy.
Dieta którą otrzymałem:
Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 410g
T: 65g
Kcal: 2825
I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
III posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
TRENING
Bezpośrednio po treningu:
Duży Banan
V posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
VI posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron
I tu mam pytanie dlaczego praktycznie tylko ryż brązowy ?
Biały ryż z tego co wiem jest szybciej trawiony i bardziej wskazany na budowanie masy.
Zmienic coś w tej diecie ?
Dzieki za pomoc.