5 razy w tygodniu no cóż, to już zależy od Twoich predyspozycji osobistych. ja biegam interwały 3 razy w tygodniu i 3 razy po 12,5km ciągłym. Ale chyba nie zdecydował bym się biegać tylko interwałów, są one jednak bardzo wyczerpujące mimo, że krótsze, wszak o to w nich chodzi..
Po każdym bieganiu(ćwiczeniu) jak ktoś to napisał warto się rozciągnąć