wiek: 21
wzrost: 189 cm
waga: 70 kg
Cel jeden : oczywiscie przytycie
Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem
1 posilek:
136g platki owsiane
193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza)
125g twarog poltlusty
2 posilek:
189g chleb razowy
145g szynka wolowa
100g pomidor
3 posilek:
tutaj jeszcze nie wiem co dac
4 posilek
132g piers z kurczaka bez skory
108g ryz bialy
100g pomidor
13g oliwa z oliwek
5 posilek
116g tunczyk w sosie wlasnym
100g salata lodowa
13g oliwa z oliwek
6 posilek
230g serek homogenizowany
50g pomidor
50g ogorek swiezy
Jeszcze pytanko gdzie tu moge dodac/zamienic za cos jaja ?
Ile czasu trzeba czekac na jakies efekty ?