Na silownie chodze po pracy (21) i ide spac o 24-1 w nocy.
Dieta w dzien treningowy
Sniadanie :
Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy.
Pierwszy posilek w pracy : 4 kromki (nie wiem ile to g) chleba zytniego razowego wraz z czteroma plasterkami szynki z indyka.Do tego oczywiscie warzywka i maslo.
Drugim posilkiem w pracy jest banan lub inny owoc.Tutaj nie zawsze moge cos zjesc.
Przed treningiem : 150g kurczaka + 100g ryzu (kurczak caly czas przyrzadzany jak wyzej).
Po treningu powtarzam posilek przedtrenignowy.
Posilek przed snem : serek wiejski 200g.
Dieta w dni bez trenignow :
Sniadanie :
Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy.
Pierwszy posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100 g ryzu
Drugi posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu
Posilek po pracy 4 kromki (nie wiem ile to g) chleba zytniego razowego wraz z czteroma plasterkami szynki z indyka.Do tego oczywiscie warzywka i maslo.
Przed snem serek wiejski.
Dodam jezscze ze codziennie jem jakas zupke przygotowana przez rodzine do obiadu.
Mam 18 lat, waze 61kg.