Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
96
Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc zacznę biegać z samego rana codziennie przed śniadaniem. Do tego jeszcze codziennie będę ćwiczył przy worku treningowym <który zamierzam zakupić>. Do tego również codziennie pompki z obciążeniem <włożę do plecaka coś ciężkiego> i kilka serii będę robił. Co jeszcze można robić? Myślicie że to coś da? Jestem bardzo początkujący.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 187
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie
Szacuny
6
Napisanych postów
1332
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8007
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jeśli stać Cie na worek treningowy to możesz kupić i ławke. Jak kupisz ławke to tylko krok i możesz nabyć stosowne obciążenie + gryfy, wyciągi i ćwiczyć w domciu Mięśni brzucha nie wyrobisz na A6W. poczytaj trening dla początkujących ewentualnie trening domatora jeśli stwierdzisz, że jednak nie chcesz stworzyc domowej siłki.
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
Kup zamiast worka drążek i ekspander lub sztangielki i ćwicz sobie treningiem domatora.
Zamiast a6w rób abs, pompki to nie wszystko ;)
aeroby 3-4 razy w tygodniu, no jak możesz rano to byłoby genialnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
96
No ale przed czy po śniadaniu te aeroby ? A jaką dietę polecacie ? A co do ławeczki, to ile może kosztować ? I co na początek kupić na domową siłownię ? Tak na sam początek ?
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
aeroby na czczo, tzn powinny być po szybkowchłaniającym się białku typu WPC lub aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) ale w ramach że masz staż 0 to nie masz czego za bardzo chronić przed spadkami, więc stanowczo rano, na czczo.
Koszt nowej ławczki ze skosem to minimalnie 250 zł chyba, więc lepiej poszukaj czegoś używanego :)
Drążek + sztangielki/ekspander do treningu domatora
na domową siłownię ławka+gryfy+obciażenie+ drążek
a potem wyciąg takie bajerki w stylu poręczy, ławek do brzucha różnych gryfów, jeszcze większej ilości obciążenia itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
96
250 zł to trochę drogo. Są jakieś tańsze sposoby ?
Zakupiłem drążek taki do podciągania i ekspander <ale nie wiem czy dobry> Jakie sztangietki jeszcze będą dobre ? I co z tym workiem ?
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
sztangielki regulowane żeby można było zmieniać obciązenie.
Worek nie jest priorytetem, chyba że planuejsz karierę fightera ale wtedy lepiej jakiś klub niżeli treningi w domu tylko :)