Proszę was o ocenę i ewentualną poprawkę moje planu.
Wersja ABA
A-poniedzialek
nogi-suwnica 3x10
nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10
plecy-martwy ciąg 3x10
plecy-sciąganie zza karku 3x10
klata-płaska 3x10
klata-pompki 3x10
barki-wyciskanie w góre-3x8
barki-wyciskanie zza karku 3x10
biceps-uginanie 3x10
triceps-popki odwrotne 3x10
przedramiona-podchwytem uginanie-3x10
B-środa
nogi-przysiady 3x8
nogi-zginanie nóg w leżeniu 3x10
plecy-przyciąganie drążka sprzed głowy 3x8
plecy-przyciaganie linki wyciągu dolnego-3x10
klata-płaska-3x10
klata-skos3x10
bary-wyciskanie hantli bokiem-3x10
bary-wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3x8
bic-modlitewnik-3x8
triceps-francuskie jednorącz-3x10
A-piątek
nogi-suwnica 3x10
nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10
plecy-martwy ciąg 3x10
plecy-sciąganie zza karku 3x10
klata-płaska 3x10
klata-pompki 3x10
barki-wyciskanie w góre-3x8
barki-wyciskanie zza karku 3x10
biceps-o kolano 3x8
triceps-popki odwrotne 3x10
przedramiona-zginanie nachwytem
Do każdego treningu jeszcze brzuch
skoks-3x12
plasko-3x10
wiszenie i podciąganie nóg-3x12
Chciałem jeszcze dorzucic coś na kaptury ale nie wiem gdzie
Prosze o ocene i porawke i doradzenie
Cel to rzeźba
Zmieniony przez - aboczek w dniu 2010-07-06 10:19:12
Ból przemija, chwała trwa wiecznie