plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b
narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie)
a:
drazek - plecy
wyciskanie na plaskiej - klatka
podciaganie sztangi - barki, kaptury
uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps
pompki na poreczach prosto - tric
wspiecia - lydki
skos negatywny - brzuch
b:
wioslo - plecy
wyciskanie hantli na skosnej laweczce - klatka
wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki
uginanie ramion ze sztanga - biceps
wyciskanie na plaskiej waska - tric
szrugsy - kaptury
wspiecia - lydki
zwis - brzuch
w tym planie z niczym nie mam problemow procz klatki, gdzie jej masa idzie, jednak ciezary ida dosc wolno do przodu (przez 4 miesiace okolo 30kg). Na poczatku po kazdym trenie czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje.
narazie w planie nic nie chce zmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jestem zadowolony. z siadow zaczynalem z 50kg, dobilem do 110 po paru miesiacach, jednak kregoslup zaczal odmawiac wspolpracy (a w siadam stosowalem progresje).
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-07-06 15:09:59