zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg.
brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą)
a jak oceniacie plan który ułożylem??
ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa.
Trening A
NOGI :
PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S
UGINANIE W LEŻENIU 2S
PLECY:
MC 2S
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S
KLATKA:
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S
BARKI:
WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S
UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S
BIC:
UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z SUSPUNACJĄ NADGARSTKA STOJĄC 2S
TRIC:
WYCISK PŁASKA wąsko 2S
PRZEDRAMIONA
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
TRENING B
NOGI:
PRZYSIAD 2S
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 2S
PLECY:
PROSTOWNIKI NA RZYMSKIEJ 2S
WIOSŁOWANIE TRÓJKĄTEM DOLNEGO WYCIĄGU SIEDZĄC 2S
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI POD KĄTEK 30* 3S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO
TRIC:
POMPKI NA PORĘCZACH 2S
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 12MSC
Uprawiane inne sporty: ------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: ----------
Zażywane suplementy: GAINER,BIAŁKO