Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D
Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek
Plan:
10 min rozgrzewki
KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI
Wiec tak
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
50 pompek tych prawdziwych ;d
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
WIOSŁOWANIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIECIA NA PIETY W STANIU
rozciaganie tez z 10 minut
No i to wszystko co wy na to ? : D
A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien)
Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d
Pozdrawiam, prosze ten plan do oceny
A i jeszcze cos
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html]
Robilem to jak cos juz pierwszy miesiac ;D
Sorry, ze pisze to tutaj, ale w dziale trening w domowych warunkach nikt mi nie odpisuje, a zaraz chce zrobic trening i nie wiem czy dalej ten trening opisany wyzej !
Jeszcze raz sorry i pozdrawiam !! :)
...