a
nogi
1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
2. żuraw 2s
plecy
wiosłowanie jednorącz w opadzie 3s
unoszenie tułowia z leżenia 2s
klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 3s
barki
Wyciskanie sztangielek 2s
triceps
francuskie wyciskanie siedząc/stojąc 2s
Biceps
naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
B
nogi
1.przysiady ze sztangielkami trzymanymi z przodu 3s
2. wspięcia na palce jednej nogi 2s
plecy
1. wiosłowanie sztangielką 3s
2. unoszenie tułowia z leżenia 2s
klatka
rozpiętki w lezeniu płasko 3s
barki
unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2s
triceps
prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s
biceps
ugnanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 2s