I Posiłek (29/24.3/71.3) ~ 625 kcal
3 jaja ~ 150g
Płatki owsiane 80-100g
Cebula (mały dodatek do jajecznicy)
II Posiłek (12.1/22.1/50) ~ 440 kcal
Chleb żytni / pełnoziarnisty 50-100g
Szynka z drobiu 20g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 10ml
III Posiłek (28/1.3/0) - 135 kcal
Tuńczyk 100g
+ warzywa
IV Posiłek (50/6.3/38) - 430 kcal
Pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy / makaron brązowy / kasza 50g
Trening
V Posiłek
(31/10/10) - 250kcal (1.5/0.5/35)- 300 kcal
w dzień treningu: brak treningu:
wołowina 100g Banan 150g
ziemniaki 50g łyżka miodu
VI Posiłek (12/2.5/3.7) - 86 kcal
Twaróg półtłusty 100g
ew. ryba tłusta
Razem:
B ~ 165g, 2.2g/kg
T ~ 67.5g, 0.9g/kg
Ww ~ 241g, 3.2g/kg
kcal ~ 2215, 2500 kcal
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x/tydz) + aeroby
Odżywianie : ograniczenie słodyczy do 0
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak już trzeba :)
Stosowana wcześniej dieta : brak
1. Mam dużo węgli w diecie, jak już zmniejszać ilość to zmniejszać spożywania czego?
2. Czym mógłbym zastąpić tuńczyka w III posiłku
3. Jakieś możliwe urozmaicenia mojej diety
4. Jakie jest jeszcze dobre mięso do spożywania przed / po treningu oprócz w/w wymienionych.
Z góry dziękuje za pomoc