Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2320
Witam
Chciałbym się zapytać czy takie rozplanowanie kolejnych cyklów treningowych jest dobre:
1 mezocykl 4tyg: trening siłowy "5x5" 3razy w tygodniu
2 mezocykl 4tyg: trening na masę "split" 4 razy w tygodniu
(1 i 2 mezocykl przy suplementacji kreatynowej)
3 mezocykl ?tyg: trening regeneracyjny
4 mezocykl: trening redukcyjny (split+HIIT)
oraz chciałem zapytać ile powinien trwać 3 mezocykl z tej rozpiski; czy dobrym rozwiązaniem na 3 mezocykl byłby trening siłowy "5x5" (gdzie są podstawowe ćwiczenia wielostawowe min. MC, przysiady, wyciskanie sztangi na płaskiej itp.) z tym że rozpoczęty od "zera"?
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2320
Pytanie 1:
W treningu regeneracyjnym (wg. rozpiski w pierwszym poście), obciążenie (30%-40% ciężaru podczas suplementacji) powinienem obliczać względem treningu siłowego (1-4 tydzień) czy względem treningu masowego(5-8 tydzień)?
Pytanie 2:
Czy po 10 dniowym okresie regeneracyjnym, (po suplementacji kreatyną; co drugi dzień lekki trening FBW) mógłbym zacząć już normalny trening siłowy?