Oto mój trening na siłe:
Środa Nogi+ Barki
Piątek Plecy + Biceps
Niedziela Klata + Triceps
ŚRODA:
Przysiad 4x8 powt.
Wykrok w przód 4x8 powt.
Wspięcia na palce 4x8 powt.
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt
Wyciskanie sztangielek 4x8 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt
PIĄTEK:
Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 powt
Martwy ciąg 4x8 powt
Wiosłowanie 4x8 powt
Uginanie ramion hantelkami 4x8 powt
Uginanie ramion sztangą 4x8 powt
NIEDZIELA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 powt
Rozpietki 4x8powt
Wyciskanie wąsko sztangi 4x8 powt
Wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 powt
Czy ta liczba powtórzeń na siłe jest dobra czy ją zmiejszyc?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Bieganie pływanie itd.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skośna, gryf prosty, sztangielki drążek
Dieta: Jest ale średnio trzymana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak