oto dieta:
9:00 placek owsiany ( 100g owsianych gorskich ,3 jajka)+ owoc(kiwi)
b37,8/t27,1/W82,3/kcal 545
12:00 mieso z piersi kurczaka 200g +400g warzyw(brokuły,kalafior cos w ten desen)
b55/t3,4/w14/kcal 342
15:00 (posiłek przed treningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryżu 100g (10g ryz dziki+ 90g parabolied)
b51,6/t3,9/w75/kcal 544
17:00 trening
30minut po silce (cos kolo 18 ; 18:30) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryzu 100g(10g ryz dziki+90 g parabolied)
b51,6/t3,9/w75/kcal 544
ok.21:00 125g twarogu+2 jaja + ok.25g odrzywki bialkowej(placek by grrrubas pozdrawiam serdecznie)
b42/t13/w4/ kcal 330
I tak wypijam dziennie litr mleka najczesciej do posilkow + jeszcze musze dodac 2 porcje odrzywki bialkowej bo w diecie (podanej po wyzej) jest tylko 1 porcj), stad moje pytanie kiedy najlepiej dodac te 2 porcje odrzywki bialkowej??
I tak caly dzien (+ jeszcze 1 litr mleka + te 2 porcje bialka ktore nie sa dodane do diety po wyzej) wychodzi:
b339/t48,6/W304,8/ kcal 2961
Prosze abyscie ocenili diete ,powiedzieli czy jest ona zgodna z celem(w miare beztluszczowa masa miesniowa) i ewentualnie cos poprawili.
Pozdrawiam MiHaus
Ps:Będę odpowiadał na wszystkie zadane mi pytania.
Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-07-08 17:20:57
Wytrwały i zaciekły!