tu masz jak się robi rdl:)
supinacją, uginanie- bierzesz hantel i robisz typowe uginanie na biceps stojąc lub siedząc z tym że ruch zaczyna się młotkowo/ chwytem neutralnym a kończąc na spięciu ręka jest obrócona wierzchem do góry. Obracasz w trakcie ruchu. Ważne by była jak najmocniej wierzchem do góry, tzn. wnętrzem dłoni. To mam na myśli:)
tu masz uginanie z supinacją stojąc
tu masz czachołamacz
tylko- opuszczasz na ,,czoło lub nos". Łokcie w miarę wąsko, równolegle do ciała.
W trakcie unoszenia, wypchnięcia mogą się nieco rozejść, w trakcie opuszczania- trzymasz równolegle. Spokojnie i tehnicznie. To jest ciężka izolacja, czyli ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym, bark nieruchomo. Nie tak jak w w. francuskim gdzie całe ramię pochyla się nieco za głowę. Tu pracuje tylko staw łokciowy:)
Zestaw- podciąganie nóg na drążku do brody/ gardła + abwheel polecał Puma. Dlatego i ja polecam tobie:) Możesz powertować sobie jego technikalia- bardzo mądre rzeczy:)
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html
https://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html
a to poniżej też ci się przyda:_)
https://www.sfd.pl/Właściwa_technika,kryje_się_w_dłoni!-t538998.html
Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-07-10 13:41:38