1. Posiłek godz. 9.00
- 125g twarogu chudego WYWAL
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
- 30g białka WPC WYWAL
-
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka / mieso gotowane albo ryba zamiast tego
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego / jesli dobrej jakosci to ok
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- "warzywa na patelnię"
- 15g oliwy z oliwek
- 30g białka WPC WYWAL
Ok godz. 17 00 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g białka WPC
- banan
1h po ww zlozone + zrodlo bialka
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Dodaj wszedzie warzyw
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-09 14:28:04