Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty.
Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni.
Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić?
Ułożyłem takie coś:
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy TricepsI PON
Wyciskanie hantli 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 2-3s
młotki 3x
uginanie z supinacją 3x
w podporze o kolano 2x
II SR
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Wspięcia 4x
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
III PT
MC z hantlami 4s
Drążek 3s
Wiosłowanie z hantlami 4s
Francuskie wyciskanie hantlami 3s
Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s
Pompki Tylem 3s
Zastanawiam się czy może po tych 10 tygodniach P&P nie będzie lepiej zabrać się za FBW, niż za Split? Co myślicie?
Dziękuję za góry za odpowiedzi i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miechów
Uprawiane inne sporty: sporty walki.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki i ławka.
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Białko serwatkowe