Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi go ocenili fachowo lub ewentualnie zaproponowali zmianki. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu żeby miec dobrą regeneracje bo na codzien pracuje na budowach i też to spory wysiłek. Oto trening:
poniedzialek ; klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6
wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8
rozpietki na lawce prostej 4serie 10,10,10,10
TRIC
wyciskanie francuzkie 4 ser. 12.10.8.8
wyciskanie sztangi do czola 4 ser. 12.10.10.8
wyciskanie sztangi tak jak na klate tylko ze wazko trzymasz rece prawie przy sobie 4.ser. po 12 powtorzen
wtorek wolne
środa : biceps
wyciskanie sztangi lamanej stojac 4 ser. 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek na zmiane 4 ser. 10.8.6.4
wicislanie hantelka o kolano 3 ser. po 10
czwartek :wolne
Piątek: bary
wyciskanie sztangi w gore Przód 4 ser. 12,10,8,8
wyciskanie sztanig w gore tyl 4 ser. 12,10,10,8
wymachy sztangielkami na boki 3 ser. 12,10,10
unoszenie sztangi do nosa 2 ser do bolu
Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem , gryf łamany , gryf prosty , sztangielki, łąwka do brzuszków
Dieta: 460 G węglowodanów
180 G białka
80 G tłuszczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo i białko i kreatyna