1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W
2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W
3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W
4 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W
5 - hiit
6 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W
7 - A6W
Cel: zrzucić fat (głównie z okolic pasa) przy jak najmniejszej stracie mięśni.
Staż: 3 lata, także powinienem wytrzymać
I teraz:
1. Czy jest sens ćwiczenia 2 razy dziennie aerobów? Bo rano mógłbym sobie poćwiczyć na czczo, więc chyba dobrze by schodził fat.
2. Czy robienie aerobów od razu po siłowni to dobry pomysł?
3. Rożne rzeczy czytałem, więc dalej nie wiem, dlatego zapytam - przed aerobami powinno się spożywać białko i...węglowodany? Czy bez węglowodanów? Jeżeli chce by energia była pobierana z mego tłuszczu, to przed treningiem powinienem chyba je ograniczyć? A po treningu, co jeść? Węglowodany i białko w celu uzupełnienia w organizmie? Proszę tutaj o jasną odpowiedź bo różne rzeczy czytałem, a pomoże mi to w ułożeniu diety
4. Jeżeli ćwiczę w jakiejś określonej godzinie i w danym dniu nie będe mógł poćwiczyć o tej porze to lepiej odpuścić tego dnia trening(bo np zaburzy to system: jedzenie przed treningiem - trening - jedzenie po treningu), czy przesunąć na wcześniejszą/późniejszą godzine?
5. Czy przy moim treningu na siłowni, lepiej ćwiczyć treningiem masowym (duże ciężary, progresja itp.) czy przenieść się na typowy trening na rzeźbę? Bo liczę że jak ćwiczę treningiem masowym to mięśnie mi nie spadną aż tak bardzo - a celem jest tylko redukcja kilku kilo fatu, nie totalna rzeźba, więc jak?
6. Czy te makarony, ryże jecie z jakimś sosem? Czy na sucho. To samo się tyczy ziemkniaków i kuraka
7. To pytanie nie z tego działu, ale może przy okazji mi ktoś odpowie, żebym nie musiał zakładać nowego tematu w innym dziale - Czy przy wyciskaniu na płaskiej, mogę sobie podłożyć poduszkę pod głowę, czy może zaburzy to jakoś położenie kręgosłupa?