Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase)
Poniedziałek Klatka biceps
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12
1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8
Wtorek Nogi
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8
3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8
4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8
Czwartek Barki triceps
1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
Piątek Plecy
1ćw podciąganie na drążku 4x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8