Ankieta
Wiek: 19 lat
Waga: 66.6
Wzrost: 180 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować
Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni
Aktywność fizyczna: raczej brak
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke
Foto:
http://i28.tinypic.com/343htlk.png
http://i25.tinypic.com/20h3crn.png
Plan:
PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie hantli na ławce leżąc - 4 x 12 (klatka)
Pompki z nogami w górze - 4 x 12 (klatka)
Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4 x 12 (klatka)
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 x 12 (triceps)
ŚRODA:
Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 x 12 (grzbiet)
Martwy ciąg z hantlami - 6x 12 (grzbiet)
Wzniosy barków z hantlami - szrugsy - 4 x 12 (grzebiet)
Naprzemienne uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym - 4 x 12 (biceps)
Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o udo - 4 x 12 (biceps)
Brzuszki - 4 x 10 (brzuch)
PIĄTEK:
Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi)
Przysiady z hantlami - 5 x 12 (nogi)
Przysiady wykroczne - 5 x 12 (nogi)
Wyciskanie hantla siedząc - 4 x 12 (barki)
Naprzemienne unoszenie hantli przodem siedząc - 4 x 12 (barki)
Co do obciążenia myśle o 6 kg na hantla.
Z GÓRY DZIĘKI ZA WYPOWIEDZI!!!